Tilbake til start (Read with Google translator)
Er inne i min første ferieuke. Denne uken er også den første uten noe organisert trening, og med det høye aktivitestsnivået vi har hatt de siste 2-3 månedene, så er det ikke ferie i treningen vår... Våre normaluker har så langt bestått av 2-3 treningsturer på hverdagene og konkurranser nesten hver helg. De helgene hvor vi ikke har konkurranse, er vi vanligvis ute på en løpetur på søndags ettermiddag eller kveld. Og Sander spiller fotball også, så for han er det ofte 4-6 dager i uken hvor han er på trening eller konkurranse.
Høres mye ut? Neida, det er så variert det vi driver på med. På de o-tekniske treningene midt i uka, er det ikke hard løping, så vi er nøye med restitusjon, og ingen tar skade av å bevege seg hver dag.
Så denne helgen har ikke vært noe unntak. Vi er på hytta, og prøver å følge mønsteret vi har hatt i det siste. Så helg betyr en hardere økt, med intervaller. 5 min x 6 i ca 80-85 % av max puls. Hviletid er 2,5 minutt. Bruker regelen med hvile 50% av aktiv periode. Blir ikke så veldig lang trening, ca 60-70 minutter inkl. oppvarming og nedløping. Ideen er å erstatte konkurransene med intervalltreningen.
Så blir det 2 langturer i løpet av uka, med ny intervall neste helg. Langturene vil være rolige i 60-70% av maxpuls og bør vare i min 1 1/2 time, aller helst 2 timer. Dette er viktig for å bygge en god motor. Det er viktig å ha en intensitet på min 55%, slik at hjertet fylles i hvert slag. Det er jo tross alt ferie, så 3 turer i uka er nok til å holde oss i god form til høstsesongen starter, håper jeg ....
Her er vi klar for dagens økt på hytta.
(klikk på bildet for større versjon)
